Pertanyaan tentang berat badan sering melibatkan BMR, BMI, dan TDEE. Artikel singkat ini akan menjelaskan masing-masing istilah tersebut dan menempatkan mereka pada konteks yang tepat bagi seseorang yang peduli dengan berat badan mereka.
Total Daily Energy Expenditure - www.fitwirr.com
Namun, sebelumnya, perlu diketahui bahwa berat badan sangat erat kaitannya dengan kalori. Kalori adalah satuan energi. Dalam kasus ini, kalori adalah ukuran seberapa banyak energi yang tersedia atau di-ekstrak dari makanan, dan berapa banyak energi yang benar-benar digunakan oleh tubuh. Pada dasarnya, jika kalori Anda seimbang, maka berat badan Anda secara keseluruhan akan stabil.
BMR (Basal Metabolic Rate)
Ini adalah jumlah teoretis kalori yang dibutuhkan tubuh Anda hanya untuk bertahan hidup. Atau, anggap saja sebagai jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari jika Anda telentang dalam keadaan koma. Sangat penting untuk tidak makan kurang dari BMR Anda, karena di bawah tingkat itu akan disebut dengan kelaparan. Hal ini tentunya tidak dapat dikatakan sehat dan memicu risiko, termasuk menurunkan metabolisme dan membuat Anda sulit menurunkan berat badan.
Anda memang bisa memperkirakan BMR Anda menggunakan kalkulator BMR. Namun, hal ini adalah perkiraan kasar dan cenderung menghasilkan angka dengan tingkat presisi yang tidak akurat. Untuk lebih meyakinkan, bulatkan hasil, bahkan hingga 100 kalori.
BMI (Body Mass Index)
Ini berasal dari massa tubuh Anda (dalam kilogram) dibagi dengan kuadrat tinggi badan Anda dalam meter. Ketika mempelajari suatu populasi, BMI memang sedikit berguna. Namun, ketika hanya melihat individu, angka ini hampir tidak pernah berguna. BMI yang berakhir rendah mungkin dapat merujuk pada diagnosis untuk anoreksia nervosa.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Ini adalah jumlah teoretis kalori yang Anda bakar ketika beraktivitas normal selama seharian. TDEE termasuk BMR Anda, ditambah dengan semua latihan, gerakan, dan lain-lain dalam sehari. Secara teori, jika Anda mendapatkan kalori yang cukup dari makanan, maka berat badan Anda akan stabil. Anda juga dapat menemukan kalkulator online untuk menghitung TDEE dan menjadikannya sebagai titik awal dalam merencanakan diet.
Meski demikian, instrumen yang paling dapat diandalkan untuk mengetahui bahwa Anda berada di kalori yang seimbang adalah skala. Jika berat badan Anda stabil dalam jangka panjang, maka Anda dipastikan berada dalam keseimbangan kalori.
Kata Kunci Pencarian: https://sehat link/uraian-singkat-tentang-bmr-bmi-dan-tdee info
